4. Posture de la guerrière
Cet exercice efficace se focalise également sur votre thorax. Pour le réaliser :
- Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, de telle sorte à ce que la jambe arrière soit bien étirée.
- Le genou gauche doit être plié à 90°.
- Levez les bras parallèles vers le ciel et inspirez profondément.
5. Posture du cobra
Idéale pour relever la poitrine, cette pose est également excellente pour votre posture, vos poumons et vos abdominaux.
- Allongez-vous sur le ventre, les orteils et la tête à plat sur le sol.
- Posez la paume de vos mains vers le bas sous vos épaules. Gardez les coudes près du torse, tout en étant parallèles.
- Levez progressivement la tête, la poitrine et l’abdomen. Arrêtez-vous en veillant à ce que votre nombril reste sur le sol.
- Effectuez une expiration lente .
- Redescendez au sol.
6. Posture du poirier
C’est une pose difficile mais qui en vaut la peine. Si vous êtes débutant, veillez à être accompagné lors de sa réalisation pour éviter tout faux-mouvement.
- Installez-vous à genoux puis posez les avant-bras sur le sol.
- Mettez le dessus de votre tête au sein de vos mains.
- En pliant vos genoux, soulevez délicatement vos pieds.
- Gardez cette position pendant 30 secondes.
- Redescendez lentement.
