7. Twist couché sur le dos
Idéale pour étirer la poitrine, cette pose est également bénéfique pour ouvrir la cage thoracique.
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez votre genou droit en le plaçant contre la poitrine.
- Placez votre main sur votre genou.
- Etirez votre bras droit en croisant la jambe droite afin qu’elle touche la jambe gauche (vos épaules sont maintenant sur le tapis).
- Refaites la même chose avec la jambe gauche.
8. Posture du poisson
Cette pose étire le corps tout entier en renforçant les muscles :
- En vous couchant sur le dos, glissez vos mains sous vos hanches (paumes vers les bas).
- Soulevez votre tête en redressant vos jambes.
- Bombez la poitrine tout en pliant délicatement les omoplates.
- Essayez de pencher légèrement votre tête en arrière si vous le pouvez.
- Soulevez vos jambes.
9. Posture du chameau
Cette pose cible le thorax et le volume pulmonaire
- Posez-vous sur vos genoux placés à la largeur des hanches.
- Soulevez votre bras droit et expirez.
- Ramenez-le vers l’arrière pour atteindre votre talon droit. Faites pareil avec le bras gauche.
- Poussez les hanches vers l’avant en inspirant.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes.
