10. Posture Savasana
Cette pose est idéale pour la relaxation.
- Couchez-vous sur le dos, les bras le long des hanches et les jambes, à leur largeur.
- Imaginez-vous être aspirée par le sol.
- Relâchez toute la pression.
11. Posture de la porte
Cette pose est excellente pour l’ouverture du corps, tout en étirant la poitrine.
- Commencez par vous mettre à genoux.
- Etirez votre jambe droite en posant le bas du pied sur le tapis.
- Abaissez la main droite pour toucher la jambe droite, en allongeant le torse.
- Tendez le bras gauche au ciel en vous étirant.
- Avec l’autre jambe, répétez l’exercice.
12. Posture de l’arc
Cette pose est recommandée pour étirer la poitrine et en cas de maux de dos.
- Allongez-vous sur votre ventre en joignant pieds et jambes.
- Pliez les genoux puis soulevez vos jambes ainsi que vos bras afin d’attraper vos chevilles en douceur.
- Vous aurez alors cambré votre dos, soulevé vos cuisses, votre poitrine ainsi que votre tête.
- Expirez en gardant cette posture.
