10 étirements pour soulager les douleurs de la hanche et du bas du dos
Etirement du fessier
Mettez les mains et les genoux sur le sol, faites glisser le pied de la jambe droite sous votre tronc et tournez-le vers le côté gauche, près de la hanche. Le genou doit pointer vers l’épaule.
Vous devez baisser la tête pour que le front touche le sol et mettez vos avant-bras sur le sol. Étirez l’autre jambe derrière vous. Étirez pendant 30 secondes et faites 3 répétitions, puis passez à l’autre jambe.
Etirement du long adducteur
Vous devriez vous asseoir sur le sol, étirez les jambes vers l’avant en les écartant le plus possible. Inclinez lentement le torse vers l’avant et posez les mains sur le sol l’une à côté de l’autre. Vous devez vous pencher en avant pour essayer de toucher le sol avec les coudes. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
Exercice d’extension de la hanche
Placez vos mains et vos genoux sur le sol, et les mains alignées avec les épaules, puis élevez la jambe droite derrière vous et vers le plafond, ensuite abaissez-la lentement, et faites 15 répétitions.
Exercice de coquillage latéral
Allongez-vous sur le côté, la jambe droite sur la jambe gauche. Pliez les jambes en arrière pour obtenir la forme de L, avec les pieds l’un sur l’autre et les jambes parallèles. Vous devez lever le genou droit vers le haut et le ramener lentement. Faites 15 répétitions.
