Plan d’entraînement de 15 jours pour une taille plus petite et un ventre plat

Afin de réduire les centimètres de votre taille et de montrer un abdomen plat, non seulement votre entraînement habituel et une bonne alimentation seront nécessaires, mais il sera également important que vous ajoutiez une série d’exercices ciblés à cette routine pour atteindre la taille dont vous rêvez. de tant. Par conséquent, il faudra que lors du choix des exercices spécifiques, vous pensiez à ceux qui travaillent et renforcent les muscles tels que les obliques internes, les obliques externes …. etc

De cette façon, nous voulons vous aider un peu en vous présentant ce plan d’entraînement qui dure 15 jours et avec lequel vous verrez un changement significatif de votre taille avec quelques centimètres de moins et un abdomen plus plat. N’oubliez pas que pendant ces jours, il sera important que vous vous nourrissiez bien, avec une alimentation à base de fruits et légumes, nous vous recommandons également de boire au moins deux litres d’eau par jour et de vous reposer au moins 7 heures.

Exercice 1

Vous allez commencer à faire des sauts qui vous permettront de commencer par un échauffement et bien sûr de travailler votre taille. L’objectif de ces sauts est que vous puissiez les alterner avec des mouvements des bras et des jambes ; c’est-à-dire que vous allez commencer à vous tenir debout, les pieds joints et les bras baissés sur les côtés de votre torse, lorsque vous allez sauter, essayez de le faire haut et lorsque vous tombez, vous le faites avec vos jambes complètement écartées et votre les bras tendus au-dessus de la tête, lorsque vous faites sauter l’autre vous fermez les jambes et abaissez à nouveau les bras. Ainsi, vous ferez 30 répétitions.

Exercice 2

Ce deuxième exercice consiste à tourner à partir de la taille, si vous avez une barre, comme celle de l’image, vous pouvez le faire comme ça, sinon il n’y a pas de problème, vous le faites sans éléments supplémentaires. Ensuite, vous allez vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et vous allez tourner votre tronc vers la gauche sans décoller vos pieds du sol, puis revenir au centre et tourner vers la droite. Comme ce mouvement, vous en ferez 30 de plus, de sorte qu’il y en ait 15 de chaque côté.

Exercice 3

C’est le troisième exercice de votre plan d’entraînement, ce que vous allez faire est de vous lever et de lever votre jambe droite latéralement autant que vous le pouvez et sans plier le genou, puis de ramener votre jambe dans sa position initiale et de faire de même avec la jambe gauche , vous redescendez et vous ferez différentes répétitions, vous pouvez en faire 30, ce qui ferait 15 pour chaque jambe.

Exercice 4

Il s’agit d’une planche latérale qui fera partie de votre plan d’exercice et qui aidera beaucoup à tonifier l’abdomen et à marquer davantage la taille. Pour commencer, tu vas te placer au sol latéralement, tu vas appuyer un seul avant-bras et la partie latérale d’un pied, le reste du corps tu vas remonter et tu vas rester dans cette position pendant 30 secondes, puis vous changez de côté et comptez encore 30 secondes.

Exercice 5 

Il s’agit d’un exercice similaire au fer, car vous allez commencer de la même manière et en tant que tel vous allez faire le même mouvement d’élévation latérale du corps, seulement cette fois vous n’allez pas rester là statique, mais vous va descendre et remonter la hanche plusieurs fois. Au total, vous devez faire 30 répétitions, puis vous vous tournez de l’autre côté et faites encore 30 répétitions.

Exercice 6

Il s’agit du sixième et dernier exercice de votre plan d’entraînement. Vous allez vous allonger sur le sol, de côté, vous pouvez appuyer votre tête sur un bras, mais vos jambes seront tendues, ce que vous ferez ensuite c’est lever la jambe qui n’est pas au sol, la lever et la baisser plusieurs fois, 30 au total, puis changez de côté et faites encore 30 répétitions.