Perdre du poids : éliminez 5 kilos en 10 jours cet été avec ce régime équilibré
En cherchant à perdre du poids, nombre de personnes se forcent à suivre des régimes d’une sévérité excessive, entraînant bien souvent une reprise de poids rapide. C’est un cercle vicieux, composé de plusieurs phases. Au début, la personne est motivée et suit le régime à la lettre, jusqu’au jour où son corps commence à se manifester face au manque d’aliments nutritifs. Cette dernière finit par céder à la tentation et reprend son alimentation malsaine, mais cette fois-ci, avec des quantités plus importantes. Il est donc nécessaire de prendre certaines précautions afin de réussir à perdre du poids de manière saine et équilibrée.
Tout d’abord, l’alimentation n’est qu’une partie du régime, la seconde partie concerne l’état d’esprit. Avant de commencer un régime, il y a donc plusieurs étapes à suivre. En premier lieu, prendre conscience de l’état de son corps et comprendre si cette perte de poids est réellement nécessaire. Ensuite, être convaincu de sa décision.
De plus, il faut changer son mode de vie sur le long terme, car un régime temporaire n’est pas une solution durable. Par ailleurs, il est primordial de pratiquer une activité physique régulièrement.
Pour le bon déroulement de votre régime, évitez les aliments sucrés. En effet, une étude faite par le département de psychologie à l’université de Princeton, a démontré que le sucre peut créer une dépendance. Diminuez aussi la quantité de sel que vous mangez, car ce dernier peut entraîner une rétention d’eau.
Pour vous aider, voici un menu type d’une semaine que vous pourrez prolonger jusqu’à 10 jours pour retrouver la ligne sainement:
Lundi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de carottes
- 150 g de poisson au four
- Un petit bol de brocolis
Collation
- Une poignée de noix ou d’amandes
Dîner
- Salade de tomate fraîche garnie aux herbes
- 70g de pain complet
- 150 g de fraises
Mardi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- Un bol de flocons d’avoine + une poignée de fruits rouges
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade de fenouil
- 150 g de saumon cuit en papillote
- Une pomme de terre au four
- Une pomme
Collation
- Rondelles de concombre
- Une cuillère de beurre de cacahuète fait maison
Diner
- Salade d’endives
- 100 g de pâtes complètes (poids cuit) + sauce tomate maison
- Une poire
Mercredi
Petit déjeuner
- Thé ou café sans sucre
- 50 g de pain complet
- 1 yaourt nature ou 100g de fromage blanc maigre
- 1 jus d’orange ou de pamplemousse sans sucre
Déjeuner
- Salade verte et concombre râpé
- 150 g de blanc de poulet au four
- 100 g de riz (poids cuit)
- Légumes au four à volonté
Collation
- Une pomme
Dîner
- Salade niçoise
- 100 g de thon nature
- 200 g d’ananas
