4 astuces efficaces pour perdre la graisse du ventre
La graisse du ventre est plus qu’une gêne qui rend vos vêtements étroits. Elle est sérieusement nuisible !
Un certain type de graisse du ventre – appelée graisse viscérale – est un facteur de risque majeur de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’autres affections
De nombreux organismes de santé utilisent l’indice de masse corporelle (IMC) pour classer le poids et prédire le risque de maladie métabolique.
Cette méthode est toutefois trompeuse, puisque les personnes présentant un excès de graisse au niveau du ventre courent un risque accru même si elles ont l’air mince.
Bien que la perte de graisse de cette zone puisse être difficile, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire l’excès de graisse abdominale.
Voici 4 astuces efficaces pour perdre la graisse du ventre, étayées par des études scientifiques.
- Mangez beaucoup de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lors de leur passage dans votre système digestif.
Des études montrent que ce type de fibres favorise la perte de poids en contribuant à la sensation de satiété, de sorte que vous mangez naturellement moins.
Cela peut également diminuer le taux de calories que votre corps absorbe à partir des aliments. Par ailleurs, les fibres solubles peuvent aider à combattre la graisse du ventre.
Selon une étude d’observation menée sur plus de 1 100 adultes, pour chaque augmentation de 10 grammes de l’apport en fibres solubles, la prise de graisse du ventre a diminué de 3,7 % sur une période de 5 ans.
- Ne buvez pas trop d’alcool
Si l’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en petites quantités, il est gravement nocif si vous en buvez trop.
Les recherches suggèrent que l’excès d’alcool peut aussi faire grossir le ventre.
Des études d’observation relient une forte consommation d’alcool à un risque nettement accru de développer une obésité centrale, à savoir un stockage excessif de graisse autour de la taille.
Diminuer votre consommation d’alcool peut vous aider à réduire votre tour de taille. Il n’est pas nécessaire d’y renoncer complètement, mais limiter la quantité d’alcool que vous buvez en une seule journée peut vous aider.
